[...] bolało mnie po bieganiu po zewnętrznej stronie kolana, niżej rzepki, jak przestawalo i próbowałem biegać to odrazu zaczynało bolec. Dodam że teraz po każdym siłowym treningu rozciągam się dość mocno zwlaszacz z naciskiem na udowo-posladkowe ścięgna (do szpagatu nie daleko :-D ) Teraz mam tak, że nic mnie nie boli, co najlepsze bogac [...]
[...] w tym nic zlego, ze kocham sama siebie i bardzo dobrze sie czuje ze soba :-)) Nie biadole tez bo jakis czas temu zmienilam podejscie, nie robie sobie juz zdjec po kazdym treningu, nie mierze sie i nie waze obsesyjnie zeby zobaczyc jakie sa spadki i czy idzie, nie POROWNUJE sie do gwiazd instagrama albo fb, czynnych zawodniczek bo to nie [...]
Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii podejsc rozgrzanym, niezmeczonym i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie [...]
[...] reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie wydaje ze plan na nogi jest jakis taki hardcore'owy ?? moze w mc obciał by 1 serie albo cos [...]
[...] aeroby %-) bo na cokolwiek innego czasu no i teraz już sił zabrakło @-| Kolano przy sprzątaniu i wspinaczce na wysokości pobolewało. Zobaczę co się będzie działo jurto na treningu. Miska DZIEŃ 7 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chela-magnez, [...]
1. Tak. Tu ciśniesz z ciężarem na maksa, nawet jeśli będzie to oznaczało 1 powt. w ostatniej serii 2. Tak; ewentualnie talerz od sztangi 3. Możesz zacząć od rozkładu regeneracyjnego i zobaczyć, co się będzie działo po dodaniu nowego treningu. Pfff... Niech się uczą na siłowni, że są inne ćwiczenia niż uginanie na bic %-)
[...] nie bywa na siłowni... Dziś zrobiłam sobie DNT z racji ogromnych zakwasiorów każdej części mojego ciała. Nich sobie mięśnie odsapną ten jeden dzień co by jutro docisnąć na treningu %-) Spotkałam się dziś z koleżanką i przeraził mnie jej wygląd. Wychudła na wiór. Waży 38 kg przy 158 cm. Jej ramię jest grubości mojego przedramienia :)) Chciałam [...]
[...] serii robiłem już całkiem fajnie wybicie z nóg przez co siłowo ogromny zapas był, gdyby nie to opuszczanie było by git w następnym cyklu wrzucę to ćwiczenie na sam koniec treningu barków żeby poszerzyć troszkę ich mobilność, przez to że będzie ono na końcu to ciężary będą mniejsze i jakoś dam radę oprócz tego zrobiłem też przysiady przednie, [...]
[...] działa pływanie oraz rower zwykły, ale rower stacjonarny właśnie dziś odpadł całkowicie, nawet w formie rezerwy gdy będzie słaba pogoda odpada wykres tętna z dzisiejszego treningu na rowerku http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/t1_zpsaf0e0e6b.jpg a tutaj wykres z wczorajszego biegu na siłownie (1,5km) [...]
[...] na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P Najbardziej lajtowo poszło z plecami, ale to chyba wina tego że nie było drążka. A co powiesz o zmianie ćwiczeń w formie treningu A B A i tak w każdym tygodniu ? Wtedy bym miał 2x ćwiczenia podstawowe. Aha. Jeszcze jedno pytanie. Czy mogę sobie robić przed każdym ćwiczeniem rozgrzewkę, czy to [...]
[...] - produkt sprawdził się w 100% pod tym względem! Extra pompa mięśniowa, super pobudzenie , zwiększona koncentracja treningowa, chciało się trenować bez końca, po intensywnym treningu nawet nie wiem kiedy minęły mi aeroby i były siły na jeszcze więcej. Pewnie lekki wpływ na takie odczucia mogła mieć blisko 2 tyg przerwa od siłowni i jeszcze [...]
[...] masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy priorytetowej partii wiec jak to ogarnąć ? Co do podciąganie/ściąganie drążka - z czego zrezygnowac w takim razie na rzecz tego ćwiczenia ? Co [...]
[...] marketingu?? dla reklamy, tak, na pewno, ale czy tylko i wyłącznie. Dodam, że mam w szkole marketing ale to tak na marginesie. Na pewno ma to służyć do zachęcenia ludzi do treningu i przede wszystkim troszkę do zbałamucenia ludzi, że po jakimś czasie naklepiesz na ulicy kilku kolesiom. Z tym się zgodzę. Ale bądźmy również do końca szczerzy. Jak [...]
[...] TRENING. Normalne jest, że nie jesteś w stanie jako osoba niewytrenowana przebiec 5 czy 10 kilometrów. Te marszo-biegi są bardzo dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj jednak, aby z treningu na trening wydłużać fazę biegu o kilka sekund (sam przez to przechodzilem ważać prawie 100 kg, w maju 2010r przebiegłem maraton ;) ) Trudno określić Twoje [...]
[...] 25kg x14 :-) Brzuch też wypas jak nigdy, szkolę technikę i teraz baardzo fajnie czuję, no i mięśnie nieźle urosły :-) Pytanie co może być tego przyczyną, tzn takiego słabego treningu? DIETA http://img197.imageshack.us/img197/7410/dieta20130410.png Nie mam siły naprawdę, a i menu standardowe. TRENING Negatywy Brak siły Przysiady ze sztangą na [...]
No dobra....to jedziemy z tym koksem.Bylam dzis na silowni,poprosilam trenerke by pokazala mi technike odnosnie treningu dla zielonych.Nie byla zadowolona ze nie chce na razie z nia wspolpracowac.Ogolnie stwierdzila ze ten trening jest na dwa tyg i ze techniki nie da sie nauczyc na jednym spotkaniu. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie : 14 kg(2 [...]
No dobra, wracam po weekendzie, miałem mecz wiec nie pisałem nic, nie kontaktowałem :) Dzisiaj już po pracy i treningu, zdecydowalem, że podziele treningi na fbw/push/pull. Wydaje mi sie to calkiem sensowne oraz wpasowuje sie w moj plan tygodnia. Co sądzicie o plackach do tortilli z mąki pszennej pełnoziarnistej oraz domieszce kukurydzianej? I [...]
[...] Wincol Caly czas czytam ksiazeke mcdonalda "the protein book" a ze z ud 20 mu zaufalem i bylo niezle teraz tez zaczynam sie przekonywac do jego teorii na temat amin na treningu czyli praktycznie pozbawienia tej strategii sensu oczywiscie mowimy tutaj o cyklu masowym. Malo tego najprawdopodobniej wypicie wegli w trakcie sesji treningowej [...]
TomQ - co sądzisz o treningu FBW dla osoby już z jakimś dłuszym stażem na siłowni? Pytam bo oglądałem dzisiaj filmik z Panem Słodkiewiczem i powiedział że taki trening to tylko dla początkujących, albo wracając po przerwie...
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
